15 Set SpiroTiger: come allenare respirazione, diaframma e muscoli respiratori
Il respiro si può allenare
Alleniamo gambe, braccia, addome, cuore e mobilità, ma anche la respirazione può diventare parte dell’allenamento.
Ogni respiro coinvolge il diaframma, i muscoli intercostali e altri muscoli respiratori. Quando camminiamo velocemente, corriamo, pedaliamo o affrontiamo uno sforzo, il loro lavoro aumenta progressivamente.
Da Krioplanet a Treviglio utilizziamo SpiroTiger all’interno di percorsi dedicati all’allenamento respiratorio, alla performance, alla gestione dello sforzo e alla consapevolezza del respiro.
L’obiettivo è più ampio del semplice “avere più fiato”: possiamo lavorare su resistenza, forza, coordinazione e controllo della muscolatura respiratoria, integrando il respiro con movimento, recupero e altre tecnologie.
È un altro esempio concreto del nostro modo di intendere il benessere: Meriti più di una normale palestra, meriti di allenare anche il tuo respiro con professionisti che sanno come si fa!
Che cos’è SpiroTiger?
SpiroTiger è un dispositivo dedicato all’allenamento della muscolatura respiratoria.
Permette di eseguire esercizi respiratori controllati e progressivi, mantenendo un lavoro respiratorio prolungato e coinvolgendo in maniera specifica i muscoli che utilizziamo per inspirare ed espirare.
E’ formato da una parte fissa dove si respira e da una sacca che si gonfia e sgonfia in base agli atti respiratori. All’interno della parte rigida ci stanno due valvole, che si aprono o chiudono in base alla richiesta del trainer.
Il respiro diventa quindi una vera componente dell’allenamento.
Quali muscoli utilizziamo per respirare?
Il principale protagonista della respirazione è il diaframma.
Durante l’inspirazione il diaframma si contrae e favorisce l’espansione della cavità toracica.
Con l’aumentare dell’intensità dello sforzo partecipano maggiormente anche:
muscoli intercostali;
muscoli accessori dell’inspirazione;
muscolatura addominale durante l’espirazione più intensa.
Una corsa, una salita in bicicletta o una sequenza di esercizi impegnativi richiedono quindi lavoro anche alla muscolatura respiratoria: allenarla significa dedicare attenzione a una parte del corpo che utilizziamo continuamente.
SpiroTiger e mobilità respiratoria
Una respirazione efficace richiede anche una buona capacità di movimento:D diaframma, gabbia toracica e muscoli respiratori lavorano insieme a ogni ciclo respiratorio.
Per questo, da Krioplanet, l’allenamento con SpiroTiger può essere integrato con esercizi dedicati a:
mobilità toracica;
espansione della gabbia toracica;
controllo della respirazione durante il movimento.
L’obiettivo è costruire una respirazione più consapevole e coordinata, partendo in primis dalla mobilità. I primi minuti della seduta vengono sempre dedicati a lavori sulla mobilità!
SpiroTiger può quindi entrare in un lavoro più ampio che combina respirazione e movimento.
SpiroTiger e forza della muscolatura respiratoria
I muscoli respiratori sono muscoli a tutti gli effetti e come gli altri distretti muscolari, possono essere sottoposti a esercizio e progressione.
Un programma respiratorio può essere orientato anche al miglioramento della capacità della muscolatura respiratoria di sostenere il proprio lavoro durante lo sforzo.
Questo diventa particolarmente interessante per chi pratica sport in cui la ventilazione aumenta molto:
running;
ciclismo;
triathlon;
calcio;
tennis e padel;
sport di squadra;
allenamenti ad alta intensità.
Il principio è semplice:
più aumenta la richiesta dello sforzo, maggiore diventa anche il lavoro richiesto alla muscolatura respiratoria, per questo motivo inseriamo sempre esercizi di forza in ciascuna seduta di SpiroTiger.
SpiroTiger e resistenza dei muscoli respiratori
Forza e resistenza respiratoria sono due aspetti complementari.
Durante un esercizio prolungato, i muscoli respiratori devono continuare a lavorare per molti minuti mantenendo un ritmo elevato.
SpiroTiger permette di dedicare una parte dell’allenamento proprio a questa capacità.
Per runner e ciclisti, ad esempio, il tema è particolarmente interessante perché una gara o un allenamento possono richiedere un’elevata ventilazione per periodi molto lunghi.
Un programma progressivo permette di allenare la capacità di sostenere il lavoro respiratorio nel tempo.
SpiroTiger e coordinazione della muscolatura respiratoria
Respirare bene significa anche coordinare.
Inspirazione ed espirazione devono alternarsi in maniera efficace mentre il resto del corpo continua a muoversi.
La coordinazione diventa ancora più importante durante attività in cui il ritmo cambia continuamente.
Con SpiroTiger è possibile dedicare attenzione anche al ritmo respiratorio, al controllo dell’inspirazione e dell’espirazione e alla capacità di mantenere una respirazione organizzata durante esercizi progressivamente più impegnativi.
Il risultato è un lavoro che coinvolge contemporaneamente controllo, resistenza e coordinazione respiratoria. Solitamente questa è la parte conclusiva della seduta, la più dinamica e “challenging”.
SpiroTiger per gli anziani
L’allenamento respiratorio può essere interessante anche con l’avanzare dell’età.
Mantenere movimento, forza e autonomia significa dedicare attenzione a tutto il sistema che ci permette di affrontare le attività quotidiane.
Camminare, salire le scale, portare la spesa o affrontare una salita richiedono contemporaneamente:
forza muscolare;
equilibrio;
capacità cardiovascolare;
respirazione.
Un percorso con SpiroTiger può quindi essere inserito, quando appropriato, all’interno di programmi dedicati a persone adulte e anziane, con intensità e durata adattate al livello individuale.
L’obiettivo diventa allenare progressivamente muscolatura respiratoria, controllo del respiro e tolleranza al lavoro respiratorio, affiancandoli al movimento.
SpiroTiger per runner, ciclisti e sportivi
Negli sport di endurance il respiro accompagna ogni minuto della prestazione.
Quando l’intensità aumenta, aumenta anche la ventilazione e cresce il lavoro richiesto alla muscolatura respiratoria.
Per questo SpiroTiger può rappresentare un tassello interessante nella preparazione di:
runner;
ciclisti;
triatleti;
sportivi di endurance;
atleti di sport intermittenti.
Il lavoro respiratorio può essere inserito accanto ad allenamento, valutazione della performance e recupero. È una cosa che curano in pochissimi, ma che fa tutta la differenza del mondo in termini di performance!
SpiroTiger e test VO2max
SpiroTiger e VO2max raccontano due aspetti diversi dello stesso grande tema: come il nostro organismo affronta lo sforzo.
Il test VO2max permette di valutare la capacità massima dell’organismo di utilizzare ossigeno durante un esercizio progressivamente crescente.
SpiroTiger permette invece di allenare in maniera specifica la muscolatura respiratoria.
Da Krioplanet possiamo quindi:
valutare la capacità aerobica;
allenare la muscolatura respiratoria;
lavorare sulla preparazione fisica;
osservare la risposta allo sforzo;
costruire percorsi progressivi.
Per lo sportivo questa integrazione permette di avere una visione più completa della performance.
SpiroTiger e camera iperbarica Oxy Pro
Respirazione e ossigeno sono due temi vicini, ma SpiroTiger e Oxy Pro lavorano con logiche differenti.
Con SpiroTiger il protagonista è l’allenamento: la persona utilizza attivamente la propria muscolatura respiratoria.
Con Oxy Pro, la nostra camera iperbarica, il percorso è dedicato a un’esperienza in ambiente pressurizzato con ossigeno, orientata a recovery, relax e benessere.
Le due tecnologie possono quindi trovare spazio nello stesso percorso:
SpiroTiger → allenamento respiratorio attivo
Oxy Pro → recovery e benessere in ambiente pressurizzato
Per uno sportivo, questa combinazione permette di dedicare attenzione sia alla fase di allenamento sia alla fase di recupero.
SpiroTiger e criosauna: allenare anche la respirazione durante l’esposizione al freddo
Questo per Krioplanet è un tema particolarmente interessante anche dal punto di vista scientifico.
Durante un’esposizione intensa al freddo, la respirazione può cambiare rapidamente: lo stimolo termico produce una risposta immediata e può influenzare la percezione del discomfort.
Proprio su questo tema abbiamo realizzato uno studio dedicato agli effetti della respirazione lenta durante una sessione di criostimolazione, successivamente inviato alla rivista scientifica Cryobiology.
Nel protocollo abbiamo confrontato una condizione di normale esposizione al freddo con una condizione in cui i partecipanti eseguivano slow-paced breathing, cioè una respirazione lenta e controllata.
Il risultato principale ha mostrato una riduzione del discomfort termico percepito nel gruppo che utilizzava la respirazione controllata.
È un concetto molto interessante perché collega due mondi che da Krioplanet possiamo allenare:
la capacità di gestire il respiro e la capacità di gestire uno stimolo intenso come il freddo.
SpiroTiger può quindi avere un ruolo anche nella costruzione di una maggiore consapevolezza respiratoria prima di protocolli di criostimolazione.
La criosauna diventa così qualcosa di più di una semplice esposizione al freddo: può essere inserita in un percorso in cui impariamo anche a gestire la risposta respiratoria e percettiva allo stimolo.
SpiroTiger a Treviglio: vuoi provarlo?
Se cerchi SpiroTiger a Treviglio, un percorso per il diaframma o un programma dedicato all’allenamento della muscolatura respiratoria, da Krioplanet puoi partire dal tuo obiettivo.
Può essere interessante se vuoi lavorare su:
performance sportiva;
resistenza respiratoria;
forza della muscolatura respiratoria;
coordinazione del respiro;
mobilità toracica;
percezione dell’affanno durante lo sforzo;
ripresa dell’attività fisica;
allenamento respiratorio nell’età adulta e anziana;
integrazione con VO2max, criosauna o Oxy Pro.
Siamo a Treviglio, in Via Istria 8B, con uno staff laureato in Scienze Motorie.
Allena anche il tuo respiro
Ogni movimento parte anche da un respiro: grazie allo SpiroTiger puoi trasformarlo in una componente attiva del tuo allenamento, cosa che nessuno fa, ma che fa tutta la differenza del mondo!
FAQ – SpiroTiger
Che cos’è SpiroTiger?
SpiroTiger è un dispositivo utilizzato per allenare la muscolatura respiratoria attraverso esercizi controllati e progressivi.
Quali capacità posso allenare con SpiroTiger?
Un percorso può lavorare su resistenza, controllo, coordinazione e capacità della muscolatura respiratoria, integrando anche mobilità toracica e consapevolezza del diaframma.
SpiroTiger allena il diaframma?
Sì. Il diaframma è il principale muscolo respiratorio ed è coinvolto durante il lavoro respiratorio con SpiroTiger.
SpiroTiger può aiutare quando sento affanno durante lo sport?
L’allenamento respiratorio permette di lavorare sulla resistenza e sul controllo della muscolatura respiratoria, due componenti coinvolte durante lo sforzo. La sensazione di affanno può avere diverse cause e, quando è nuova o importante, merita una valutazione medica.
SpiroTiger può essere utilizzato dagli anziani?
Può essere inserito in programmi personalizzati anche per persone adulte e anziane, adattando progressione, intensità e durata alle caratteristiche individuali.
SpiroTiger e VO2max sono la stessa cosa?
SpiroTiger allena la muscolatura respiratoria. Il test VO2max misura invece la capacità massima dell’organismo di utilizzare ossigeno durante lo sforzo. Possono essere utilizzati in modo complementare.
SpiroTiger può essere abbinato alla camera iperbarica?
Sì, all’interno di un percorso personalizzato. SpiroTiger rappresenta una fase attiva di allenamento respiratorio, mentre Oxy Pro può essere inserita nella parte dedicata a recovery e benessere.
SpiroTiger può essere abbinato alla criosauna?
Sì. Il lavoro respiratorio può essere interessante anche in preparazione alla gestione dell’esposizione al freddo. In uno studio realizzato dal nostro gruppo e inviato a Cryobiology, una respirazione lenta e controllata durante criostimolazione ha ridotto il discomfort termico percepito.
Dove posso provare SpiroTiger a Treviglio?
Da Krioplanet, Via Istria 8B a Treviglio, puoi inserire SpiroTiger in un percorso dedicato ad allenamento respiratorio, sport, performance e benessere.